Бодрость духа, грация и пластика…

Само значение слова «зарядка» наводит на мысль о том, что несколько простых упражнений с утра вполне могут зарядить бодростью и энергией на весь последующий день.

Вечное завтра

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз вспоминал о пользе утренней зарядки, но всегда находились какие-либо оправдания, чтобы эту самую зарядку не делать. А почему? Потому что именно с утра нашими действиями руководит, в основном, бессознательное, заставляя организм всеми правдами и неправдами сохранять энергию, а не тратить ее на бесполезные, с точки зрения нашей биологической сущности, телодвижения.

Что же может помочь? У нас с вами, как у представителей Homo Sapiens, есть уникальный внутренний резерв, который можно использовать для достижения поставленных целей, – сила воли. Значит, просто надо уговорить своё сознание побороть бессознательное, доказать самому себе, что ты можешь управлять своим организмом ему же во благо.

Как начать?

Чтобы организовать режим, можно дать себе письменное обещание, что в течение, например, недели будешь ежедневно выполнять зарядку. Достаточно выбрать небольшой промежуток времени для того, чтобы было легче выполнить своё обещание. После этого необходимо найти подходящий комплекс простых упражнений, выполнение которых не будет вызывать усталость, а лишь заряжать бодростью. Надо помнить, что зарядка не призвана значительно увеличить мышечную массу и сильно повысить выносливость организма, поэтому не следует с самого утра заниматься до седьмого пота. Задача зарядки другая – разогреть затёкшие за время сна мышцы, размять суставы, чтобы подготовить их к дневной нагрузке, «разогнать кровь», ускорив тем самым обмен веществ. Именно поэтому необходимо выбирать небольшую нагрузку и самые простые упражнения для зарядки. Бодрости прибавит также прохладный душ, однако не стоит с первого же дня обливаться с головы до ног ледяной водой – это может спровоцировать развитие простудных заболеваний. Если есть желание, можно постепенно снижать температуру воды утреннего душа.

Как же заставить себя не просто рассуждать о пользе зарядки, но и начать её делать?

  1. Необходимо составить план (хотя бы мысленно) тех упражнений, которые будут входить в утренний комплекс.
  2. Обозначить на листе бумаги все дни (конечно, включая выходные), в которые ты обязуешься выполнять зарядку, повесить его на самом видном месте и отмечать дни, начавшиеся с зарядки.
  3. Перед тем как заснуть вечером, можно проговорить действия, которые будут выполнены на следующее утро (используйте глаголы в настоящем времени), например: «наступает завтрашнее утро, я встаю с кровати, потягиваюсь и начинаю делать зарядку». При вербальном обозначении предполагаемого поведения («проговаривании»), мозг получает некую программу действий, выполнить которую будет на следующее утро гораздо легче.
  4. Придумайте себе поощрение – например, сходить в кино, купить книгу или сделать то, что доставляет удовольствие.

То есть, составляем план, «самопрограммируем» себя, обозначаем сроки исполнения и награду за выполнение обещания.

Физкультура как стимул к жизни

Занятия из-под палки (даже если этой палкой является твоя собственная сила воли), безусловно, не принесет удовольствия и пользы, поэтому делайте все упражнения так, чтобы они доставляли радость: включать любимую музыку, делать упражнения с друзьями или с семьей, выполнять посильную нагрузку. Главное начать делать хоть что-то, чтобы потом физическая активность вошла в привычку, стала неотъемлемой частью повседневной жизни.

Многие могут спросить, зачем же нужна зарядка, это вредно, это насилие над организмом, тем более, если зарядка не способствует значительному росту мышечной массы. Рассуждать об этом можно долго, однако те, кто занимаются физкультурой хотя бы в минимальных объемах, чувствуют себя лучше и выглядят моложе тех, кто пассивен. Даже если выполнять по пять приседаний, отжиманий и наклонов в день, то в год получается чуть меньше двух тысяч, если не выполнять вообще ничего – то результат так и останется нулевым. Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, однако часто мы забываем об этом, позволяя природной лени одолеть себя.

Начните и у вас всё получится!

Главное иметь чёткий план и желание действовать!